5 sinais de que você talvez não esteja consumindo proteínas suficientes



Publicado em 20/10/2016

Você chega em casa depois do trabalho extremamente cansado, quase se arrastando? A dor nos músculos é constante e não vai embora? Você perde cabelo na mesma velocidade com a qual ganha rugas? Confira alguns deles:
1. Fadiga
A fadiga excessiva ou crônica é o primeiro sinal de falta de proteína.
Dado que a deficiência desse composto é derivada diretamente de uma dieta pobre em calorias, o organismo não conta com energia suficiente para cumprir tarefas rotineiras.
Recomenda-se comer entre 0,7 e 0,8 gramas de proteína por quilo de peso. Por isso, um homem de 80 quilos deveria consumir 64 gramas de proteína por dia.
2. Fraqueza de cabelo e pele
Um segundo alerta sobre a falta de proteína no corpo é queda ou enfraquecimento do cabelo.
As proteínas mantêm o cabelo saudável e em fase de crescimento.
Isso porque o cabelo - e os folículos que os sustentam - são feitos de proteína e a falta dessas moléculas os enfraquece.
3. Perda de massa muscular
Um terceiro sintoma está relacionado aos músculos.
A insuficiência de proteína reduz a massa muscular, impedindo-nos de realizar atividades físicas.
Estes distúrbios musculares, em um nível muito avançado, podem causar câimbras irritantes.


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4. Doente com frequência
Um quarto alerta importante sobre a falta de proteína é a frequência com que ficamos doentes.
De fato, uma das principais funções das proteínas é apoiar o sistema imunológico.
5. Os gases e prisão de ventre
Para uma boa digestão, os aminoácidos são fundamentais e seus níveis são diretamente proporcionais à nossa ingestão de proteínas.
As proteínas são, em grande parte, associadas ao consumo de alimentos de origem animal, como carne, leite, queijo, ovos ou peixe.
Lentilhas, soja, grão de bico, amêndoas, amendoins ou ervilhas são apenas alguns dos alimentos fáceis de serem obtidos e cujos preços são quase sempre acessíveis.
Quinoa e soja são dois grãos, por exemplo, que contêm todos os aminoácidos essenciais.Curta nossa Fanpage no Facebook


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